はじめに この記事では、インスリンの効果を最大化させる施策を解説する。なぜなら、インスリンは「筋肉細胞のアナボリック環境整備」という効果を持ち、筋肥大に大きく貢献するからだ。 さらにインスリンをコントロールすることで、「...

はじめに この記事では、インスリンの作用機序を解説する。なぜなら、インスリンは筋肥大と健康を最適化するうえで重要なホルモンで、インスリンを最適化する具体的戦略及び施策はメカニズムに基づいている必要があるからだ。 インスリ...

はじめに この記事では、ヒトでの脂肪分解のメカニズムについて解説する。なぜなら、メカニズムを理解していないと脂肪燃焼に対する適切な戦略や施策を練ることができないからだ。 ヒトの脂肪燃焼は大きく3つに分類できる、体脂肪(ト...

コルチゾールの概要 副腎皮質とホルモン 副腎髄質は、副腎の20％程度を占めており、機能的に自律神経系と関係している。副腎髄質は自律神経に関する刺激に応じてアドレナリンとノルアドレナリンを分泌する。 副腎皮質は、コルチコス...

はじめに この記事では、筋繊維タイプの違いと、それが筋力トレーニングに与える影響について解説する。最初にⅠ型繊維とⅡ型繊維の違いを解説する。次に研究を基に筋繊維タイプの割合によって筋力トレーニングが変わるのかを解説する。...

はじめに 筋力トレーニングによって骨格筋へ与えられる刺激は、大きくマスキュラーダメージ、メカニカルテンション、メタボリックストレスの3様式が存在する。 この記事では、この3様式がどのようなものなのかを解説し、それらがどの...

はじめに この記事では、筋肥大という現象が恒常性の一種であることを解説していく。この記事を読むことで、筋肥大という現象を発生させるトリガーが、漸進的オーバーロードであることが理解できる。 恒常性を基に筋肥大を解説 恒常性...

はじめに この記事では、筋肥大を目的とした際のトレーニングテンポの最適化を図る。 1レップのテンポは、大きくポジティブ局面とネガティブ局面に分けられる。この二つの局面をどのように行うことがもっとも筋肥大効率が良いのかを考...

はじめに 筋力トレーニングは身体の恒常性を一時的に破壊する行為であり、破壊された恒常性に筋肥大という形で身体は適応する。そして筋肥大を最大化するためには、筋力トレーニングで狙った部位の筋繊維すべてにメカニカルテンションを...