はじめに この記事では中枢神経疲労がトレーニングに与える影響と、中枢神経疲労の管理に基づくボリュームオーバーロード戦略を解説する。 中枢神経疲労とは脳と脊髄の機能が低下する現象であり、判断力や集中力の低下を引き起こす。高...

はじめに 本記事では僧帽筋と菱形筋の解剖学と鍛え方を解説する。 僧帽筋は脳神経(副神経)に、菱形筋は脊髄神経(肩甲背神経)に支配されており、神経支配の違いがトレーニング中の筋賦活条件に影響を与える。例えば、頭部を動かした...

はじめに プラトー(plateau)とは「平らな高地」を指すフランス語で、比喩的に「成長や変化が停滞し一定の水準で横ばいになる状態」を表現する言葉である。 筋肥大におけるプラトーとは、筋力トレーニングでのオーバーロード、...

はじめに 圧力刺激は恐怖などのストレスを軽減するトリガーとなり、偏桃体の活動を島皮質が抑制することでHPA軸およびSAM軸の活動が抑えられ、コルチゾールやアドレナリンの分泌が減少する。この機構は睡眠の質の向上やGH分泌の...

はじめに 三角筋側部(以下サイドデルト)は肩峰に起始を持ち、上腕骨外側の三角筋粗面に停止する。肩関節の外転を担いサイドレイズなどで鍛えられる。起始部が前寄りなためやや前方でレイズ動作を行うと効果的である。 見た目に置いて...

はじめに 肝臓は体内の有害物質を解毒し、マクロ栄養素の代謝を調整する重要な臓器である。解毒はシトクロムP450酵素によるPhase I反応で親油性物質に極性基を導入し、続くPhase II反応で抱合して無毒化・水溶性化し...

はじめに この記事では腹筋群(腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋)の解剖学と機能、鍛え方を解説する。 腹直筋は体幹の屈曲と骨盤の後傾に関与し、腱画による分割構造から部位別の鍛え分けが可能である。外腹斜筋は体幹の回旋や体幹...