はじめに 大腿四頭筋は人体最大の体積を誇る骨格筋群である。脚をトレーニングする人であればこの筋肉を鍛えない人はいないだろう。この大腿四頭筋という筋肉は他の筋肉と比較してシンプルな機能を持つ。そしてこの動作にダイレクトに刺...

はじめに この記事では、三角筋の中でも三角筋後部(以下リアデルト。)について解説する。 三角筋は見た目に置いて重要な筋肉である。なぜなら三角筋は上半身のアウトラインを構成する役割があるからだ。 そして三角筋の役割をアウト...

はじめに この記事ではハムストリングスについて解説する。ハムストリングスの解剖学とハムストリングスを鍛える上で知っておきたい事項、代表的トレーニング種目について解説する。 この記事を読むことで、自分の目的に合わせてトレー...

はじめに この記事では筋肥大を目的とした、狙いたい部位へ刺激を入れるためのスクワットを解説する。そのため各人にあったスクワットの詳細なフォームについては言及しない。 この記事は以下の3つで構成される。 ①スクワット動作 ...

はじめに この記事では、中殿筋の解剖学と、中殿筋を鍛えるトレーニング種目を解説する。中殿筋、くびれをつくることと、脚を長く見せる作用があるため、骨格筋の中でも重要な部位である。 上は1991年ミスターオリンピアでのドリア...

はじめに この記事では大胸筋の解剖学と大胸筋を刺激するうえで関わるテクニック、トレーニング種目について解説する。この記事を読むことで、大胸筋の機能、自分の骨格にあった大胸筋の鍛え方が理解できる。 大胸筋の解剖学 起始停止...

はじめに この記事では、骨格筋の生理学を解説する。この記事を読むことで、骨格筋の分類や、骨格筋の構成、筋原線維の収縮様式が理解できる。 骨格筋の生理学は、筋肥大と健康のための施策を理解するうえで重要になる。なぜならこれら...

はじめに この記事では、上腕屈筋群の解剖学と、トレーニングについて解説する。 ヒトの肘を曲げる動作に関与する骨格筋は大きく3つある。上腕二頭筋と上腕筋、腕橈骨筋である。本記事ではこれら3つの骨格筋を上腕屈筋群と総称する。...

はじめに この記事では、上腕三頭筋の解剖学とトレーニングを解説する。上腕三頭筋は見た目を気にするうえで重要な部位である。なぜなら上腕三頭筋の発達がアウトラインを構成するからだ。 男性の場合ここが発達していると腕が大きく見...

はじめに この記事では、パーシャルレンジとフルレンジの効果の違いを解説する。なぜなら、これらの両方に採用するに値する理由が存在するからだ。一方でパーシャルレンジとフルレンジの詳細を理解していない場合、それらの採用基準があ...