はじめに この記事では、筋繊維タイプの違いと、それが筋力トレーニングに与える影響について解説する。最初にⅠ型繊維とⅡ型繊維の違いを解説する。次に研究を基に筋繊維タイプの割合によって筋力トレーニングが変わるのかを解説する。...

はじめに 筋力トレーニングによって骨格筋へ与えられる刺激は、大きくマスキュラーダメージ、メカニカルテンション、メタボリックストレスの3様式が存在する。 この記事では、この3様式がどのようなものなのかを解説し、それらがどの...

はじめに この記事では、筋肥大という現象が恒常性の一種であることを解説していく。この記事を読むことで、筋肥大という現象を発生させるトリガーが、漸進的オーバーロードであることが理解できる。 恒常性を基に筋肥大を解説 恒常性...

はじめに この記事では、筋肥大を目的とした際のトレーニングテンポの最適化を図る。 1レップのテンポは、大きくポジティブ局面とネガティブ局面に分けられる。この二つの局面をどのように行うことがもっとも筋肥大効率が良いのかを考...

はじめに 筋力トレーニングは身体の恒常性を一時的に破壊する行為であり、破壊された恒常性に筋肥大という形で身体は適応する。そして筋肥大を最大化するためには、筋力トレーニングで狙った部位の筋繊維すべてにメカニカルテンションを...

はじめに 筋力トレーニングは身体の恒常性を一時的に破壊する行為であり、破壊された恒常性に筋肥大という形で身体は適応する。そして筋肥大を最大化するためには、筋力トレーニングで狙った部位の筋繊維すべてにメカニカルテンションを...

はじめに 筋力トレーニングは身体の恒常性を一時的に破壊する行為であり、破壊された恒常性に筋肥大という形で身体は適応する。そして筋肥大を最大化するためには、筋力トレーニングで狙った部位の筋繊維すべてにメカニカルテンションを...

はじめに 筋肥大には、漸進的オーバーロードが必然である。そのためには、セット数、レップ数、重量のどれかを前回よりも増やす必要がある。 この記事ではセット数オーバーロードについて解説する。この記事の目的は、「筋肥大のための...

はじめに この記事では漸進的オーバーロードを構成する要素の、重量オーバーロードと回数オーバーロードについて解説する。この記事を読むことで、重量と回数がどのように筋肥大に関わるかということと、筋肥大を目的としたときの使用重...

漸進的オーバーロード この記事では、漸進的オーバーロードを構成する要素である、負荷、レップ数、セット数について解説する。そもそもこれがどのようなものなのかが理解できる。 漸進的オーバーロードとは何か 漸進的オーバーロード...