はじめに この記事では筋腱複合体について解説する。筋腱複合体とは、腱と筋肉を一つの構造物として認識する概念である。筋腱複合体の理解は、筋力トレーニングにおいて重要である。なぜなら、力発揮は腱の弾性力と筋収縮の和だからだ。...

はじめに この記事では、サイズの原理について解説する。筋肥大を目的としたトレーニングに置いて、サイズの原理を理解することは重要である。なぜなら、筋肥大を最大化するためには対象筋の筋繊維すべてにメカニカルテンションをかける...

はじめに この記事では、セット数オーバーロードについて解説し、筋肥大を起こすために最適なセット数を考察する。 セット数と筋肥大の関係を理解することは重要である。なぜなら使用するエネルギーを筋肥大のために効率よく使うためで...

はじめに この記事では、漸進的オーバーロードを構成する要素の、重量オーバーロードと回数オーバーロードについて解説する。同時に解説する理由は、これらが相互に関係しているからだ。この関係を表したものをRM換算表という。 例え...

はじめに 筋肥大を目的としたトレーニングプログラムを作成するうえで、漸進的オーバーロードを理解することは重要である。なぜなら、オーバーロードを達成することが筋肥大のトリガーであるからだ。 この記事では、漸進的オーバーロー...

はじめに この記事では、疲労回復を目的とした睡眠を、最適化するための戦略と施策を解説する。筋肥大だけでなく健康を最適化するうえで、睡眠を最適化することの重要性は高い。なぜなら、睡眠は覚醒状態の疲労を回復する主たる手段だか...