はじめに この記事では中枢神経疲労がトレーニングに与える影響と、中枢神経疲労の管理に基づくボリュームオーバーロード戦略を解説する。 中枢神経疲労とは脳と脊髄の機能が低下する現象であり、判断力や集中力の低下を引き起こす。高...

はじめに プラトー(plateau)とは「平らな高地」を指すフランス語で、比喩的に「成長や変化が停滞し一定の水準で横ばいになる状態」を表現する言葉である。 筋肥大におけるプラトーとは、筋力トレーニングでのオーバーロード、...

はじめに 肝臓は体内の有害物質を解毒し、マクロ栄養素の代謝を調整する重要な臓器である。解毒はシトクロムP450酵素によるPhase I反応で親油性物質に極性基を導入し、続くPhase II反応で抱合して無毒化・水溶性化し...

要約 ミオスタチンはTGF-βスーパーファミリーに属するサイトカインで、筋肉細胞内で産出され、ACVR2B受容体と結合して筋肉の増殖を抑制する。ヒトにおいて、筋肉はエネルギー消費が大きいため、過剰な筋肉の成長は生存に不利...

はじめに この記事では、インスリンの効果を最大化させる施策を解説する。なぜなら、インスリンは「筋肉細胞のアナボリック環境整備」という効果を持ち、筋肥大に大きく貢献するからだ。 さらにインスリンをコントロールすることで、「...

はじめに この記事では、インスリンの作用機序を解説する。なぜなら、インスリンは筋肥大と健康を最適化するうえで重要なホルモンで、インスリンを最適化する具体的戦略及び施策はメカニズムに基づいている必要があるからだ。 インスリ...

はじめに この記事では、ヒトでの脂肪分解のメカニズムについて解説する。なぜなら、メカニズムを理解していないと脂肪燃焼に対する適切な戦略や施策を練ることができないからだ。 ヒトの脂肪燃焼は大きく3つに分類できる、体脂肪(ト...

はじめに この記事では、筋繊維タイプの違いと、それが筋力トレーニングに与える影響について解説する。 結論を言うと、筋繊維タイプを理由に筋力トレーニングを変える特別な理由は存在しない。なぜならサイズの原理に基づいて筋繊維タ...