はじめに この記事では、サイズの原理について解説する。筋肥大を目的としたトレーニングに置いて、サイズの原理を理解することは重要である。なぜなら、筋肥大を最大化するためには対象筋の筋繊維すべてにメカニカルテンションをかける...

はじめに この記事では、セット数オーバーロードについて解説し、筋肥大を起こすために最適なセット数を考察する。 セット数と筋肥大の関係を理解することは重要である。なぜなら使用するエネルギーを筋肥大のために効率よく使うためで...

はじめに この記事では、漸進的オーバーロードを構成する要素の、重量オーバーロードと回数オーバーロードについて解説する。同時に解説する理由は、これらが相互に関係しているからだ。この関係を表したものをRM換算表という。 例え...

はじめに 筋肥大を目的としたトレーニングプログラムを作成するうえで、漸進的オーバーロードを理解することは重要である。なぜなら、オーバーロードを達成することが筋肥大のトリガーであるからだ。 この記事では、漸進的オーバーロー...

はじめに この記事では筋形質肥大について解説する。具体的には、筋形質肥大のメカニズムと、筋形質トレーニングについて解説する。これらについて理解することは、筋原線維肥大の限界に近づいたヒトが漸進的オーバーロードを達成するう...

はじめに この記事では、骨格筋の生理学を解説する。この記事を読むことで、骨格筋の分類や、骨格筋の構成、筋原線維の収縮様式が理解できる。 骨格筋の生理学は、筋肥大と健康のための施策を理解するうえで重要になる。なぜならこれら...

はじめに この記事では、パーシャルレンジとフルレンジの効果の違いを解説する。なぜなら、これらの両方に採用するに値する理由が存在するからだ。一方でパーシャルレンジとフルレンジの詳細を理解していない場合、それらの採用基準があ...