はじめに この記事では、筋力トレーニングを通じて骨格筋に与えられる刺激を解説する。刺激は大きく3つに分類され、マスキュラーダメージ、メカニカルテンション、メタボリックストレスの3様式が存在する。 3つに刺激の特徴を理解す...

はじめに この記事では、恒常性を基に筋肥大について解説する。筋肥大を達成するうえで、漸進的オーバーロードは必ず必要になる。なぜなら、筋肥大という現象がヒトの恒常性を保つための適応能力であるからだ。 この記事では、筋肥大と...

はじめに この記事では、トレーニングテンポの最適化を図る。トレーニングテンポを最適化することは、筋力トレーニングに再現性を持たせるうえで重要である。なぜなら、トレーニングごと条件が異なる場合、漸進的オーバーロードの実現が...

はじめに この記事では、筋肥大誘発レップ(Effective reps)について解説する。 筋肥大誘発レップを理解することは、筋肥大にとって効果的であるレップを理解できるため、重要である。筋肥大を最大化するためには、筋力...

はじめに この記事では筋腱複合体について解説する。筋腱複合体とは、腱と筋肉を一つの構造物として認識する概念である。筋腱複合体の理解は、筋力トレーニングにおいて重要である。なぜなら、力発揮は腱の弾性力と筋収縮の和だからだ。...

はじめに この記事では、サイズの原理について解説する。筋肥大を目的としたトレーニングに置いて、サイズの原理を理解することは重要である。なぜなら、筋肥大を最大化するためには対象筋の筋繊維すべてにメカニカルテンションをかける...

はじめに この記事では、セット数オーバーロードについて解説し、筋肥大を起こすために最適なセット数を考察する。 セット数と筋肥大の関係を理解することは重要である。なぜなら使用するエネルギーを筋肥大のために効率よく使うためで...

はじめに この記事では、漸進的オーバーロードを構成する要素の、重量オーバーロードと回数オーバーロードについて解説する。同時に解説する理由は、これらが相互に関係しているからだ。この関係を表したものをRM換算表という。 例え...

はじめに 筋肥大を目的としたトレーニングプログラムを作成するうえで、漸進的オーバーロードを理解することは重要である。なぜなら、オーバーロードを達成することが筋肥大のトリガーであるからだ。 この記事では、漸進的オーバーロー...

はじめに この記事では筋形質肥大について解説する。具体的には、筋形質肥大のメカニズムと、筋形質トレーニングについて解説する。これらについて理解することは、筋原線維肥大の限界に近づいたヒトが漸進的オーバーロードを達成するう...