はじめに 大腿四頭筋は人体最大の体積を誇る骨格筋群である。脚をトレーニングする人であればこの筋肉を鍛えない人はいないだろう。この大腿四頭筋という筋肉は他の筋肉と比較してシンプルな機能を持つ。そしてこの動作にダイレクトに刺...

はじめに 三角筋はヒトの上半身で最も大きな筋肉で、ここが鍛えられていると上半身のアウトラインが美しくなる。三角筋の中でも三角筋後部(以下リアデルト)は特にアウトラインに関与する筋肉で、上半身の筋肉の中でも特に優先して鍛え...

はじめに この記事ではハムストリングスについて解説する。ハムストリングスの解剖学とハムストリングスを鍛える上で知っておきたい事項、代表的トレーニング種目について解説する。 この記事を読むことで、自分の目的に合わせてトレー...

はじめに この記事では筋肥大を目的とした、狙いたい部位へ刺激を入れるためのスクワットを解説する。そのため各人にあったスクワットの詳細なフォームについては言及しない。 この記事は以下の3つで構成される。 ①スクワット動作 ...

はじめに 「くびれをつくりたい！」「脚を長く見せたい！」「お尻を鍛えたい！」身体を鍛える人であるならこのような願望を持つ人は多いだろう。この願望をかなえるのが中殿筋である。 この記事では人の見た目に大きな影響を持つ中殿筋...

はじめに この記事では大胸筋の解剖学と大胸筋を刺激するうえで関わるテクニック、トレーニング種目について解説する。この記事を読むことで、大胸筋の機能、自分の骨格にあった大胸筋の鍛え方が理解できる。 大胸筋の解剖学 起始停止...

はじめに ヒトの肘を曲げる動作に関与する骨格筋は大きく3つある。上腕二頭筋と上腕筋、腕橈骨筋である。本記事ではこれら3つの骨格筋を上腕屈筋群と総称し、これらの解剖学とトレーニング種目を解説する。 まず上腕屈筋群の解剖学を...

はじめに 上腕三頭筋は生別問わず重要な部位である。男性の場合ここが発達していると腕が大きく見える。女性の場合は二の腕が引き締まりメリハリのある腕をつくることができる。 例えばボディビルでは、規定ポーズのすべてで上腕三頭筋...

はじめに ローテーターカフは回旋筋腱版とも言い、肩関節を使う運動のすべてに関与する骨格筋の総称である。この筋肉は小さいが重要な筋肉で、鍛えることで肩関節の安定性が増し、三角筋や広背筋等の肩関節に関与する筋肉の発達に貢献す...