筋腱複合体と筋力トレーニングへの応用
はじめに 筋力トレーニングは身体の恒常性を一時的に破壊する行為であり、破壊された恒常性に筋肥大という形で身体は適応する。そして筋肥大を最大化するためには、筋力トレーニングで狙った部位の筋繊維すべてにメカニカルテンションを...
トレーニング生理学トレーニング生理学
トレーニング生理学サイズの原理と筋力トレーニングへの応用
はじめに 筋力トレーニングは身体の恒常性を一時的に破壊する行為であり、破壊された恒常性に筋肥大という形で身体は適応する。そして筋肥大を最大化するためには、筋力トレーニングで狙った部位の筋繊維すべてにメカニカルテンションを...
トレーニング生理学セット数オーバーロードを解説。
はじめに 筋肥大には、漸進的オーバーロードが必然である。そのためには、セット数、レップ数、重量のどれかを前回よりも増やす必要がある。 この記事ではセット数オーバーロードについて解説する。この記事の目的は、「筋肥大のための...
トレーニング生理学重量オーバーロードと回数オーバーロードを解説。
はじめに この記事では漸進的オーバーロードを構成する要素の、重量オーバーロードと回数オーバーロードについて解説する。この記事を読むことで、重量と回数がどのように筋肥大に関わるかということと、筋肥大を目的としたときの使用重...
トレーニング生理学漸進的オーバーロードとは何か、構成要素を解説。
はじめに 筋肥大を目的としたトレーニングプログラムを作成するうえで、漸進的オーバーロードを理解することは重要である。なぜなら、オーバーロードを達成することが筋肥大のトリガーであるからだ。 この記事では、漸進的オーバーロー...
休養睡眠戦略と施策
睡眠のメカニズム 2025年現在睡眠についてはほとんど解明されていない。ここ数十年での睡眠研究で分かったことは、睡眠がレム睡眠とノンレム睡眠で構成されていること、ヒトが概日リズムを持っていること、ヒトは光で覚醒と睡眠状態...
栄養素筋肥大におけるマグネシウムの作用、摂取量、タイミング
作用 エネルギー産出 ATPがADPに変換されるときにエネルギーが産出されるが、マグネシウムイオンはATP生成と消費におけるリン酸基移転反応の触媒として機能する。 テストステロン生合成だけでなく、ヒトの活動にはATPによ...
栄養素テストステロンの観点からタンパク質摂取を考察する。
研究 過剰摂取 タンパク質量と総テストステロン量の関係を調査したメタアナリシスでは、体重×3.4g以上のタンパク質摂取で総テストステロン量が有意に低下することが報告された。 https://pubmed.ncbi.nlm...
栄養素筋肥大のための脂質摂取戦略
研究 記事の目的：テストステロン及び筋肥大最適化のための脂質摂取戦略を立てる。 脂質摂取量 脂質摂取とテストステロン合成及びテストステロン量の関係について調べたメタアナリシスを見て、総摂取カロリーに占める脂質摂取量を考察...
栄養素L-カルニチンの作用と筋トレへの応用。
作用 脂肪燃焼効果 L-カルニチンは、脂肪酸がミトコンドリア内に移動するために不可欠である。 脂肪酸は直接ミトコンドリア膜を通過することができないため、L-カルニチンと結合し複合体となることでミトコンドリア内に輸送されβ...