はじめに 本稿では下背(広背筋と大円筋)の解剖学とトレーニング法について解説する。広背筋、大円筋、三角筋後部、菱形筋、僧帽筋など背中を構成する主要な筋肉の起始停止及び機能を整理し、動作との対応を示した。 広背筋は下背に位...

要約 ミオスタチンはTGF-βスーパーファミリーに属するサイトカインで、筋肉細胞内で産出され、ACVR2B受容体と結合して筋肉の増殖を抑制する。ヒトにおいて、筋肉はエネルギー消費が大きいため、過剰な筋肉の成長は生存に不利...

はじめに この記事では、インスリンの効果を最大化させる施策を解説する。なぜなら、インスリンは「筋肉細胞のアナボリック環境整備」という効果を持ち、筋肥大に大きく貢献するからだ。 さらにインスリンをコントロールすることで、「...

はじめに この記事では、インスリンの作用機序を解説する。なぜなら、インスリンは筋肥大と健康を最適化するうえで重要なホルモンで、インスリンを最適化する具体的戦略及び施策はメカニズムに基づいている必要があるからだ。 インスリ...

はじめに この記事では、ヒトでの脂肪分解のメカニズムについて解説する。なぜなら、メカニズムを理解していないと脂肪燃焼に対する適切な戦略や施策を練ることができないからだ。 ヒトの脂肪燃焼は大きく3つに分類できる、体脂肪(ト...

コルチゾールの概要 副腎皮質とホルモン 副腎髄質は、副腎の20％程度を占めており、機能的に自律神経系と関係している。副腎髄質は自律神経に関する刺激に応じてアドレナリンとノルアドレナリンを分泌する。 副腎皮質は、コルチコス...

はじめに この記事では、筋繊維タイプの違いと、それが筋力トレーニングに与える影響について解説する。 結論を言うと、筋繊維タイプを理由に筋力トレーニングを変える特別な理由は存在しない。なぜならサイズの原理に基づいて筋繊維タ...

はじめに この記事では、筋力トレーニングを通じて骨格筋に与えられる刺激を解説する。刺激は大きく3つに分類され、マスキュラーダメージ、メカニカルテンション、メタボリックストレスの3様式が存在する。 3つに刺激の特徴を理解す...

はじめに この記事では、恒常性を基に筋肥大について解説する。筋肥大を達成するうえで、漸進的オーバーロードは必ず必要になる。なぜなら、筋肥大という現象がヒトの恒常性を保つための適応能力であるからだ。 この記事では、筋肥大と...