トレーニングテンポの最適化

はじめにこの記事では、トレーニングテンポの最適化を図る。トレーニングテンポを最適化することは、筋力トレーニングに再現性を持たせるうえで重要である。なぜなら、トレーニングごと条件が異なる場合、漸進的オーバーロードの実現が...

筋肥大誘発レップと筋力トレーニングへの応用。

はじめにこの記事では、筋肥大誘発レップ(Effective reps)について解説する。筋肥大誘発レップを理解することは、筋肥大にとって効果的であるレップを理解できるため、重要である。筋肥大を最大化するためには、筋力...

はじめにこの記事では筋腱複合体について解説する。筋腱複合体とは、腱と筋肉を一つの構造物として認識する概念である。筋腱複合体の理解は、筋力トレーニングにおいて重要である。なぜなら、力発揮は腱の弾性力と筋収縮の和だからだ。...

はじめにこの記事では、サイズの原理について解説する。筋肥大を目的としたトレーニングに置いて、サイズの原理を理解することは重要である。なぜなら、筋肥大を最大化するためには対象筋の筋繊維すべてにメカニカルテンションをかける...

はじめにこの記事では、セット数オーバーロードについて解説し、筋肥大を起こすために最適なセット数を考察する。セット数と筋肥大の関係を理解することは重要である。なぜなら使用するエネルギーを筋肥大のために効率よく使うためで...

はじめにこの記事では、漸進的オーバーロードを構成する要素の、重量オーバーロードと回数オーバーロードについて解説する。同時に解説する理由は、これらが相互に関係しているからだ。この関係を表したものをRM換算表という。例え...

はじめに筋肥大を目的としたトレーニングプログラムを作成するうえで、漸進的オーバーロードを理解することは重要である。なぜなら、オーバーロードを達成することが筋肥大のトリガーであるからだ。この記事では、漸進的オーバーロー...

はじめにこの記事では、疲労回復を目的とした睡眠を、最適化するための戦略と施策を解説する。筋肥大だけでなく健康を最適化するうえで、睡眠を最適化することの重要性は高い。なぜなら、睡眠は覚醒状態の疲労を回復する主たる手段だか...

はじめにこの記事では、マグネシウムについて解説する。マグネシウムはヒトの生命活動に必要不可欠な栄養素である。なぜなら、300以上の生命活動の活性酵素としての役割を持つからである。この記事では、マグネシウムの持つ作用を...

はじめにこの記事では、テストステロンの観点から、適切なタンパク質摂取を解説する。タンパク質の摂取は健康及び筋肥大に置いて重要である。なぜなら骨格筋はタンパク質で構成されており、アミノ酸はヒトのアナボリック活動の材料と...