はじめに 本記事では僧帽筋と菱形筋の解剖学と鍛え方を解説する。 僧帽筋は脳神経(副神経)に、菱形筋は脊髄神経(肩甲背神経)に支配されており、神経支配の違いがトレーニング中の筋賦活条件に影響を与える。例えば、頭部を動かした...

はじめに 三角筋側部(以下サイドデルト)は肩峰に起始を持ち、上腕骨外側の三角筋粗面に停止する。肩関節の外転を担いサイドレイズなどで鍛えられる。起始部が前寄りなためやや前方でレイズ動作を行うと効果的である。 見た目に置いて...

はじめに この記事では腹筋群(腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋)の解剖学と機能、鍛え方を解説する。 腹直筋は体幹の屈曲と骨盤の後傾に関与し、腱画による分割構造から部位別の鍛え分けが可能である。外腹斜筋は体幹の回旋や体幹...

はじめに 本稿では下背(広背筋と大円筋)の解剖学とトレーニング法について解説する。広背筋、大円筋、三角筋後部、菱形筋、僧帽筋など背中を構成する主要な筋肉の起始停止及び機能を整理し、動作との対応を示した。 広背筋は下背に位...

はじめに この記事では大腿四頭筋の解剖学とトレーニングについて解説する。 大腿四頭筋は特に男性が見た目を期にする場合やボディビルに置いて非常に重要な部位である。なぜなら下半身のアウトラインに及ぼす影響が他の筋肉よりも大き...

はじめに この記事では、三角筋の中でも三角筋後部(以下リアデルト。)について解説する。 三角筋は見た目に置いて重要な筋肉である。なぜなら三角筋は上半身のアウトラインを構成する役割があるからだ。 そして三角筋の役割をアウト...

はじめに ハムストリングスは男女関係なく非常に重要な部位である。特に女性の場合見た目を良くするなら殿筋群と合わせて最優先で鍛える部位である。女性の場合ハムケツのボリュームがあれば良い。 この記事ではハムストリングスについ...

はじめに この記事では筋肥大を目的とした、狙いたい部位へ刺激を入れるためのスクワットを解説する。 筆者はスクワットは「脚を太くする」ために効果的な種目と考えている。なぜなら膝関節と股関節を大きく動かしてそれらに関与する部...

はじめに この記事では、中殿筋の解剖学と、中殿筋を鍛えるトレーニング種目を解説する。中殿筋、くびれをつくることと、脚を長く見せる作用があるため、骨格筋の中でも重要な部位である。 上は1991年ミスターオリンピアでのドリア...

はじめに この記事では大胸筋の解剖学とトレーニングを解説する。 大胸筋は見た目の向上を目的として筋トレするうえでは、脚や腕、肩といった部位と比較して優先度が低い部位と考えられる。なぜなら大胸筋は身体のアウトラインを構成す...