はじめに 本記事では僧帽筋と菱形筋の解剖学と鍛え方を解説する。 僧帽筋は脳神経(副神経)に、菱形筋は脊髄神経(肩甲背神経)に支配されており、神経支配の違いがトレーニング中の筋賦活条件に影響を与える。例えば、頭部を動かした...

この記事では三角筋側部（以下サイドデルト）の筋肥大について徹底解説する。 この記事の目的は以下のとおりである。 1．サイドデルトがボディビル（＝見た目）に与える影響を把握すること。 2．読者がトレーニングシステムを解剖学...

この記事では腹筋群（腹直筋、腹横筋、腹斜筋）の筋肥大について解説する。 この記事の目的は以下のとおりである。 1．腹筋群がボディビル（＝見た目）に与える影響を把握すること。 2．読者がトレーニングシステムを解剖学に基づい...

はじめに 本稿では下背(広背筋と大円筋)の解剖学とトレーニング法について解説する。広背筋、大円筋、三角筋後部、菱形筋、僧帽筋など背中を構成する主要な筋肉の起始停止及び機能を整理し、動作との対応を示した。 広背筋は下背に位...

この記事では大腿四頭筋の筋肥大を徹底解説する。 この記事の目的は以下のとおりである。 1．大腿四頭筋がボディビル（＝見た目）に与える影響を把握すること。 2．読者がトレーニングシステムを解剖学に基づいて、自分で作成できる...

この記事では三角筋後部（以下リアデルト）の筋肥大について徹底解説する。 この記事の目的は以下のとおりである。 1．リアデルトがボディビル（＝見た目）に与える影響を把握すること。 2．読者がトレーニングシステムを解剖学に基...

この記事ではハムストリングスの筋肥大について徹底解説する。 この記事の目的は以下のとおりである。 1．ハムストリングスがボディビル（＝見た目）に与える影響を把握すること。 2．読者がトレーニングシステムを解剖学に基づいて...

この記事では筋肥大のための狙いたい部位へ刺激を入れるスクワットを解説する。 筆者は筋肥大トレーニングにスクワットを使うには工夫が必要であると考える。これはスクワットの特徴に起因する。 教科書的なスクワットには、膝関節と股...

この記事では中殿筋の筋肥大について徹底解説する。 この記事の目的は以下のとおりである。 1．中殿筋がボディビル（＝見た目）に与える影響を把握すること。 2．読者がトレーニングシステムを解剖学に基づいて、自分で作成できるよ...

この記事では大胸筋の筋肥大について徹底解説する。 この記事の目的は以下のとおりである。 1．大胸筋がボディビル（＝見た目）に与える影響を把握すること。 2．読者がトレーニングシステムを解剖学に基づいて、自分で作成できるよ...