はじめに この記事では筋形質肥大について解説する。具体的には、筋形質肥大のメカニズムと、筋形質トレーニングについて解説する。これらについて理解することは、筋原線維肥大の限界に近づいたヒトが漸進的オーバーロードを達成するう...

はじめに この記事では大腿四頭筋の解剖学とトレーニングについて解説する。 大腿四頭筋は特に男性が見た目を期にする場合やボディビルに置いて非常に重要な部位である。なぜなら下半身のアウトラインに及ぼす影響が他の筋肉よりも大き...

はじめに この記事では、三角筋の中でも三角筋後部(以下リアデルト。)について解説する。 三角筋は見た目に置いて重要な筋肉である。なぜなら三角筋は上半身のアウトラインを構成する役割があるからだ。 そして三角筋の役割をアウト...

はじめに ハムストリングスは男女関係なく非常に重要な部位である。特に女性の場合見た目を良くするなら殿筋群と合わせて最優先で鍛える部位である。女性の場合ハムケツのボリュームがあれば良い。 この記事ではハムストリングスについ...

はじめに この記事では筋肥大を目的とした、狙いたい部位へ刺激を入れるためのスクワットを解説する。 筆者はスクワットは「脚を太くする」ために効果的な種目と考えている。なぜなら膝関節と股関節を大きく動かしてそれらに関与する部...

はじめに この記事では、中殿筋の解剖学と、中殿筋を鍛えるトレーニング種目を解説する。中殿筋、くびれをつくることと、脚を長く見せる作用があるため、骨格筋の中でも重要な部位である。 上は1991年ミスターオリンピアでのドリア...

はじめに この記事では大胸筋の解剖学とトレーニングを解説する。 大胸筋は見た目の向上を目的として筋トレするうえでは、脚や腕、肩といった部位と比較して優先度が低い部位と考えられる。なぜなら大胸筋は身体のアウトラインを構成す...

はじめに この記事では、骨格筋の生理学を解説する。この記事を読むことで、骨格筋の分類や、骨格筋の構成、筋原線維の収縮様式が理解できる。 骨格筋の生理学は、筋肥大と健康のための施策を理解するうえで重要になる。なぜならこれら...

はじめに この記事では、上腕屈筋群の解剖学と、トレーニングについて解説する。 ヒトの肘を曲げる動作に関与する骨格筋は大きく3つある。上腕二頭筋と上腕筋、腕橈骨筋である。本記事ではこれら3つの骨格筋を上腕屈筋群と総称する。...

はじめに この記事では、上腕三頭筋の解剖学とトレーニングを解説する。上腕三頭筋は見た目を気にするうえで重要な部位である。なぜなら上腕三頭筋の発達がアウトラインを構成するからだ。 男性の場合ここが発達していると腕が大きく見...