この記事では筋肥大のための狙いたい部位へ刺激を入れるスクワットを解説する。 筆者は筋肥大トレーニングにスクワットを使うには工夫が必要であると考える。これはスクワットの特徴に起因する。 教科書的なスクワットには、膝関節と股...

この記事では中殿筋の筋肥大について徹底解説する。 この記事の目的は以下のとおりである。 1．中殿筋がボディビル（＝見た目）に与える影響を把握すること。 2．読者がトレーニングシステムを解剖学に基づいて、自分で作成できるよ...

この記事では大胸筋の筋肥大について徹底解説する。 この記事の目的は以下のとおりである。 1．大胸筋がボディビル（＝見た目）に与える影響を把握すること。 2．読者がトレーニングシステムを解剖学に基づいて、自分で作成できるよ...

はじめに この記事では、骨格筋の生理学を解説する。この記事を読むことで、骨格筋の分類や、骨格筋の構成、筋原線維の収縮様式が理解できる。 骨格筋の生理学は、筋肥大と健康のための施策を理解するうえで重要になる。なぜならこれら...

この記事では上腕屈筋群の筋肥大について徹底解説する。 この記事の目的は以下のとおりである。 1．上腕屈筋群がボディビル（＝見た目）に与える影響を把握すること。 2．読者がトレーニングシステムを解剖学に基づいて、自分で作成...

この記事では上腕三頭筋の筋肥大について徹底解説する。 この記事の目的は以下のとおりである。 1．上腕三頭筋がボディビル（＝見た目）に与える影響を把握すること。 2．読者がトレーニングシステムを解剖学に基づいて、自分で作成...

この記事ではカーフについて徹底解説する。 この記事の目的は以下のとおりである。 1．カーフがボディビル（＝見た目）に与える影響を把握すること。 2．読者がトレーニングシステムを解剖学に基づいて、自分で作成できるようになる...

このような悩みを持っていないだろうか。 ・どのタイミングでストレッチとウォームアップをやればいいかわからない。 ・筋トレ中に関節が硬くてフォームが崩れる。筋トレ後に痛みがある。 ・ストレッチとウォームアップのやり方を知り...

このような悩みを持っていないだろうか。 ・パーシャルとフルレンジのどちらが筋肥大に効果的なのか知りたい。 ・筋トレメニューや種目における具体的な使い分けや組み合わせ方を知りたい。 この記事ではこれらの悩みを解決している。...

この記事ではローテーターカフの解剖学と筋トレを解説する。ローテーターカフを鍛えることは重要である。なぜならそれらが肩関節の安定性を高め、肩関節に関与するアウターマッスルとのバランスを均等に保つからだ。 メインセットに入る...