はじめに この記事では筋肥大を目的とした、狙いたい部位へ刺激を入れるためのスクワットを解説する。 筆者はスクワットは「脚を太くする」ために効果的な種目と考えている。なぜなら膝関節と股関節を大きく動かしてそれらに関与する部...

はじめに この記事では、中殿筋の解剖学と、中殿筋を鍛えるトレーニング種目を解説する。中殿筋、くびれをつくることと、脚を長く見せる作用があるため、骨格筋の中でも重要な部位である。 上は1991年ミスターオリンピアでのドリア...

はじめに この記事では大胸筋の解剖学とトレーニングを解説する。 大胸筋は見た目の向上を目的として筋トレするうえでは、脚や腕、肩といった部位と比較して優先度が低い部位と考えられる。なぜなら大胸筋は身体のアウトラインを構成す...

はじめに この記事では、骨格筋の生理学を解説する。この記事を読むことで、骨格筋の分類や、骨格筋の構成、筋原線維の収縮様式が理解できる。 骨格筋の生理学は、筋肥大と健康のための施策を理解するうえで重要になる。なぜならこれら...

はじめに この記事では、上腕屈筋群の解剖学と、トレーニングについて解説する。 ヒトの肘を曲げる動作に関与する骨格筋は大きく3つある。上腕二頭筋と上腕筋、腕橈骨筋である。本記事ではこれら3つの骨格筋を上腕屈筋群と総称する。...

はじめに この記事では、上腕三頭筋の解剖学とトレーニングを解説する。上腕三頭筋は見た目を気にするうえで重要な部位である。なぜなら上腕三頭筋の発達がアウトラインを構成するからだ。 男性の場合ここが発達していると腕が大きく見...

はじめに この記事では、カーフの解剖学とトレーニングを解説する。 カーフは機能的には重要な部位であるが、見た目を良くするうえでは、他の部位よりも優先度の低い骨格筋である。なぜなら他の部位よりも筋肥大にかける労力が多い割に...

はじめに この記事では、パーシャルレンジとフルレンジの効果の違いを解説する。なぜなら、これらの両方に採用するに値する理由が存在するからだ。一方でパーシャルレンジとフルレンジの詳細を理解していない場合、それらの採用基準があ...

はじめに この記事では、ローテーターカフの解剖学と、それらを鍛える種目を解説する。ローテーターカフを鍛えることは重要である。なぜなら、それらが肩関節の安定性を増やし、肩関節に関与するアウターマッスルとのバランスを均等に保...